เริ่มต้นนั่งสมาธิ วิปัสสนา อย่างไรให้ได้ผล
เริ่มต้นนั่งสมาธิ วิปัสสนา อย่างไรให้ได้ผล
สวัสดีครับ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการนั่งสมาธิและวิปัสสนากันนะครับ หลายคนอาจจะสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยกัน
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนนั่งสมาธิ
ก่อนอื่น เรามาเตรียมตัวให้พร้อมกันก่อนนะครับ สิ่งสำคัญที่สุดคือความสบายตัว เริ่มจากการเลือกเบาะนั่งสมาธิหรือเบาะวิปัสสนาที่นั่งสบาย ไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป ใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว ไม่คับหรือรัดจนอึดอัด
จัดท่านั่งอย่างไรให้สบายและได้ผล
ท่านั่งที่ถูกต้องสำคัญมากนะครับ เพราะเราต้องนั่งกันนานพอสมควร มาดูกันว่าควรนั่งอย่างไร:
นั่งขัดสมาธิบนเบาะ หลังตรงแต่ไม่เกร็ง คิดง่ายๆ ว่าให้รู้สึกสบายๆ เหมือนเรากำลังนั่งพูดคุยกับเพื่อน ศีรษะตั้งตรง ไม่ก้มไม่เงย วางมือไว้บนตัก ซ้อนกันตามสบาย
ที่สำคัญ อย่าลืมว่าร่างกายกับจิตใจเราเชื่อมโยงกันนะครับ ถ้าเรานั่งหลังงอ ตัวงอ จิตใจก็จะล่องลอยไปด้วย แต่ก็ไม่ต้องเกร็งจนเครียด ให้นั่งสบายๆ ผ่อนคลายที่สุด
ระดับของสมาธิที่ควรรู้
การทำสมาธิมีหลายระดับครับ เหมือนการเรียนหนังสือที่ต้องเริ่มจากง่ายไปยาก:
- ขณิกสมาธิ เป็นเหมือนการอุ่นเครื่องครับ เป็นสมาธิแบบชั่วคราว เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มฝึก หรือต้องการใช้ในการเรียน การทำงาน
- อุปจารสมาธิ เป็นระดับที่จิตใจเริ่มสงบมากขึ้น เหมือนเราก้าวขึ้นบันไดอีกขั้นหนึ่ง อาจจะมีความรู้สึกแปลกๆ หรือเห็นภาพนิมิตต่างๆ ได้
- อัปปนาสมาธิ เป็นระดับสูงสุด จิตใจจะนิ่งและสงบมาก สามารถควบคุมกิเลสได้ดี
วิธีฝึกสมาธิแบบง่ายๆ สำหรับมือใหม่
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น แนะนำให้ลองวิธีนี้ก่อนนะครับ:
หลับตาเบาๆ หายใจเข้า นึกในใจว่า "พุท" หายใจออก นึกว่า "โธ" ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ช้าๆ สบายๆ ถ้าจิตใจเริ่มล่องลอยไป คิดเรื่องอื่น ก็ไม่ต้องตกใจ ค่อยๆ ดึงกลับมาที่ลมหายใจใหม่
เริ่มแรกลองนั่ง 15-30 นาทีก่อนก็ได้ครับ ไม่ต้องรีบร้อน ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ แนะนำให้ฝึกตอนเช้าหรือก่อนนอน เพราะเป็นช่วงที่จิตใจสงบดี
ประโยชน์ที่จะได้รับ
การนั่งสมาธิ วิปัสสนา มีประโยชน์มากมายครับ ทั้งทำให้จิตใจสงบ ความเครียดลดลง มีสติมากขึ้น ทำอะไรก็มีสมาธิดีขึ้น แถมยังช่วยให้เข้าใจธรรมะได้ลึกซึ้งขึ้นด้วย
ข้อควรระวัง
อย่าลืมนะครับว่า การนั่งสมาธิไม่ใช่การทรมานตัวเอง ถ้ารู้สึกปวดหรือไม่สบายตัว ก็ค่อยๆ ปรับท่านั่งได้ ไม่ต้องฝืน และที่สำคัญ ควรมีครูหรือผู้รู้คอยแนะนำ โดยเฉพาะช่วงแรกๆ
สรุปแบบง่ายๆ
การนั่งสมาธิ วิปัสสนา เป็นเรื่องที่ทุกคนทำได้ครับ แค่เริ่มจากการนั่งสบายๆ หลังตรง จิตใจผ่อนคลาย แล้วค่อยๆ ฝึกไปทีละนิด ไม่ต้องรีบร้อน ทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าจะเห็นผลดีแน่นอนครับ
หากคุณสนใจ เบาะวิปัสสนา เบาะสมาธิ เบาะโกเอ็นก้า เบาะนั่งสบาย เบาะนั่งวิปัสสนา เบาะนั่งนิ่ม เบาะนั่ง เบาะนั่งวิปัสสนาเหมือนในคอร์ส สามารถติดต่อเรามาได้เลย
เบาะนั่งวิปัสสนา, เบาะสมาธิ, เบาะโกเอ็นก้า พร้อมส่งฟรี!
ติดต่อ http://bit.ly/Mindcotton
Tel : 095-4428266
Call center : 091-7879635
Line : @mindcotton
Email : ilovemindcotton@gmail.com
